Respiration latérale : une technique oubliée pour calmer le mental

🫁 Qu’est-ce que la respiration latérale ?

Contrairement à la respiration abdominale ou thoracique, la respiration latérale consiste à diriger l’air dans les côtés de la cage thoracique, au niveau des côtes basses, en ouvrant les flancs.

Cette respiration cible des zones souvent négligées, mais riches en tensions liées au stress.

🧠 Pourquoi elle calme le mental (et le corps)

La respiration latérale permet :

• 🌀 Une expansion douce de la cage thoracique, libérant les fascias tendus
• 💆‍♀️ Une activation du nerf vague, clé de l’apaisement du système nerveux
• 🫂 Une meilleure oxygénation sans hyperventilation
• 🧘‍♀️ Un effet immédiat sur les pensées intrusives et la ruminations mentales

Elle est particulièrement utile en cas de surcharge mentale, anxiété, ou avant le coucher.

🫁 Comment la pratiquer facilement ?

1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
2. Placez vos mains sur les côtés de vos côtes, au niveau des flancs.
3. Inspirez lentement par le nez en essayant de faire « pousser » vos mains vers l’extérieur.
4. Expirez doucement par la bouche, les mains reviennent.
5. Faites 10 cycles en conscience.

Astuce : pratiquez en fin de journée ou avant un moment émotionnellement chargé.

🌿 Peut-on l’associer à d’autres pratiques ?

Oui, et c’est même recommandé :

• ✨ Avant une méditation pour calmer l’activité mentale
• 🌸 Avec quelques gouttes de CBD sublingual pour amplifier la détente
• 🕯️ En début de rituel du soir (bain, carnet, musique douce…)

La respiration latérale devient alors un ancrage, un bouton « reset » corporel accessible à tout moment.

💡 En résumé

• La respiration latérale est simple, douce et immédiatement apaisante
• Elle mobilise des zones oubliées mais essentielles pour calmer le mental
• En 2 minutes, elle peut changer votre état intérieur sans effort

🌬️ Parfois, il suffit juste de respirer… autrement.