Et si votre respiration pouvait faire plus que simplement vous garder en vie ? Dans un monde où le stress est omniprésent, des techniques oubliées comme la respiration homolatérale refont surface pour aider à retrouver équilibre et clarté. Ce type de respiration rythmée stimule directement l’intégration sensorielle et l’équilibre entre les deux hémisphères cérébraux. On vous explique tout.
Qu’est-ce que la respiration homolatérale ?
La respiration homolatérale consiste à respirer par une seule narine tout en bougeant le bras ou la jambe du même côté. Contrairement à la respiration alternée (souvent utilisée en yoga), celle-ci stimule un seul côté du corps à la fois.
Cette technique est utilisée en intégration neurosensorielle, en psychomotricité et même dans certaines approches éducatives alternatives. Elle est particulièrement efficace pour calmer les cerveaux hyperactifs ou aider à la régulation émotionnelle.
Comment ça agit sur le système nerveux ?
- ✔️ Active le système nerveux parasympathique, responsable du calme et de la récupération
- ✔️ Stimule un ancrage corporel profond grâce au mouvement coordonné
- ✔️ Favorise la cohérence entre corps et cerveau en synchronisant les deux hémisphères
La respiration homolatérale agit comme un rééquilibrage naturel du système nerveux autonome, souvent déréglé chez les personnes anxieuses, fatiguées ou en surcharge mentale.
Pour qui et dans quels cas l’utiliser ?
| Public | Bienfaits observés | Moment idéal |
|---|---|---|
| Enfants HPI/HYPER | Apaisement, meilleure attention | Avant les devoirs ou le coucher |
| Adultes anxieux | Réduction du stress immédiat | Pause au travail, crise de panique |
| Personnes neuroatypiques | Stimulation sensorielle douce | Rituels matinaux ou de recentrage |
Comment pratiquer la respiration homolatérale ?
- Asseyez-vous confortablement ou mettez-vous debout.
- Bouchez la narine gauche et inspirez par la droite.
- En même temps, levez lentement le bras et la jambe droits.
- Expirez par la même narine en abaissant bras et jambe.
- Recommencez 10 fois, puis changez de côté.
💡 Astuce : Pratiquez cette technique 2 minutes par jour pour observer des effets durables sur la concentration, le stress et même la qualité du sommeil.
Un complément au CBD ou à la phytothérapie ?
Cette respiration peut être utilisée en synergie avec du CBD pour la concentration, des plantes adaptogènes ou encore un carnet du soir. L’idée : créer une routine de régulation douce, sans pression ni performance.
À retenir
- 🌿 La respiration homolatérale est une technique simple, gratuite et efficace pour rééquilibrer le système nerveux.
- 🔁 Elle peut se pratiquer partout, en moins de 2 minutes.
- 🧠 Elle complète à merveille des outils comme le CBD, les plantes ou les micro-siestes.
Et si vous testiez dès ce soir ?