🧘‍♀️ Bonus : le mini rituel du soir en 3 minutes

🧘‍♀️ Un rituel express, pour celles et ceux qui n’ont pas le temps

Certaines soirées défilent à toute allure. Pas toujours possible de méditer 20 minutes, d’infuser une tisane ou de faire du yoga… Et pourtant, 3 minutes suffisent parfois à changer la qualité de votre sommeil.

Voici un mini rituel du soir, ultra simple, à appliquer sans pression. Pas besoin de tapis ni d’huile essentielle. Juste vous, votre respiration, et une intention : ralentir.

🌙 Mini rituel du soir en 3 minutes chrono

⏳ Durée totale : 3 minutes
🕯️ Objectif : calmer le mental, détendre le corps, se mettre en condition pour dormir

1. Respirez consciemment (1 min)

Asseyez-vous sur le lit ou au calme. Fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez (4 secondes), expirez lentement par la bouche (6 secondes). Faites 5 cycles.
💡 Plus vous allongez l’expiration, plus votre système nerveux se calme.

2. Débranchez votre cerveau (1 min)

Prenez un carnet ou votre téléphone (en mode avion !) et notez :

• une chose positive de la journée,

• une chose dont vous êtes fier·e,

• une chose que vous laissez pour demain.

Ce mini scan aide à vider les pensées et coupe le flux mental qui tourne en boucle au moment du coucher.

3. Posez une intention de calme (1 min)

Allongé·e dans votre lit, placez une main sur le ventre et l’autre sur le cœur. Fermez les yeux. Dites mentalement :

“Je me donne le droit de me reposer.”
“Tout est calme maintenant.”
Vous pouvez aussi répéter un mantra ou un mot qui vous apaise. Cette micro-visualisation ancre un état de sécurité intérieure.

🔄 Et ensuite ?

Éteignez doucement la lumière. Si vous le souhaitez, vous pouvez associer ce rituel à :

• un spray d’oreiller aux huiles essentielles,

• une couverture plus lourde,

• ou une ambiance sonore douce (pluie, vagues, etc.).

🌿 L’idée n’est pas de faire “parfait”, mais de vous accorder une transition douce vers le sommeil.

💤 En résumé

Ce rituel du soir express est :

• Simple (zéro préparation)

• Efficace (agit sur le mental et le corps)

• Faisable partout (même en déplacement)

💬 Et surtout… il peut devenir votre ancrage quotidien, même les soirs “sans le temps”.