Et si vous mangiez selon vos émotions ? Journal alimentaire émotionnel + guide pratique
Fringales nerveuses, repas automatiques ou envies incontrôlables ? Et si vos émotions avaient quelque chose à vous dire à travers votre assiette ?
🧠 Manger selon ses émotions : un réflexe humain
L’alimentation émotionnelle n’est pas un “problème” en soi. C’est une tentative naturelle du corps pour retrouver un équilibre. Quand on se sent stressé·e, vide, frustré·e ou submergé·e, le cerveau cherche un apaisement rapide. Souvent, la nourriture devient un refuge.
Mais manger sans conscience peut aussi déséquilibrer nos sensations de faim, de satiété et de bien-être.
📖 Créer un journal alimentaire émotionnel : pourquoi ?
Un journal alimentaire émotionnel ne sert pas à contrôler, mais à observer avec bienveillance. Il aide à identifier :
- Les situations qui déclenchent certaines envies
- Les émotions liées à vos repas ou grignotages
- Les moments où vous mangez sans faim
C’est un outil simple pour retrouver un rapport sain, intuitif et apaisé à l’alimentation.
✍️ Comment remplir son journal alimentaire émotionnel ?
Après chaque repas, ou dès que vous ressentez une envie alimentaire forte :
- 🕒 Heure et lieu du repas
- 🍽️ Ce que vous avez mangé (sans jugement)
- 😌 Émotions ressenties avant, pendant et après
- 🧠 Étiez-vous dans la faim physique ou émotionnelle ?
- 💬 Une phrase ou un mot qui résume votre état
Vous pouvez le faire à l’écrit ou via une appli de prise de notes rapide.
🌿 Calmer l’émotion, pas la faim : outils naturels
Avant de céder à une envie nerveuse, vous pouvez essayer ces gestes simples :
- 🌬️ Respiration lente (4s/6s) pour faire redescendre le stress
- 🎧 Écoute d’un audio apaisant ou balade en extérieur
- 🌿 Quelques gouttes de CBD sublingual pour calmer le système nerveux
- 📖 Écriture rapide : “Qu’est-ce que je ressens vraiment ?”
Ces outils permettent de créer un espace entre l’émotion et l’action.
🍓 Reconnecter avec sa faim naturelle
Ce journal vous aidera à repérer :
- Les vrais signes de faim physiologique
- Les moments où vous mangez par automatisme
- Les aliments qui vous nourrissent vraiment, au-delà du plaisir immédiat
Manger devient alors un acte de soin, non de compensation.
💡 En résumé
- Les émotions influencent nos choix alimentaires
- Le journal alimentaire émotionnel aide à mieux se connaître, sans jugement
- Le CBD et la pleine conscience peuvent soutenir ce retour à soi
Et si au lieu de contrôler, vous commenciez à écouter votre assiette comme on écoute son cœur ?