Le yoga du soir, une transition douce vers le calme

Le soir, votre corps est souvent tendu, votre esprit encore agité, et votre sommeil peine à s’installer sereinement ?
Le yoga du soir est un rituel simple, doux, et profondément apaisant pour relâcher les tensions, ralentir le mental et préparer le corps au repos.

Pas besoin d’être souple ou expert : quelques postures bien choisies, associées à la respiration, suffisent à transformer votre fin de journée.

L’objectif : créer un sas de décompression naturel, loin des écrans, des sollicitations et du stress.

Une routine de yoga du soir facile à intégrer chez soi

Voici une séquence accessible à tous, à réaliser en 10 à 15 minutes, avant le coucher.

1. Installation du cadre (1 à 2 minutes)

• Tamisez la lumière

• Mettez une musique douce ou un silence complet

• Allumez une bougie ou diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce

• Enfilez une tenue confortable

Le cadre est important pour envoyer un signal de détente au cerveau.

2. Posture de l’enfant (Balasana) – 1 à 2 min

Apaise le système nerveux, étire doucement le dos et relâche les hanches.

• Agenouillez-vous, fesses sur les talons, bras étendus ou le long du corps

• Relâchez complètement le front sur le sol ou un coussin

• Respirez lentement et profondément

3. Torsion assise douce – 1 min de chaque côté

Libère la colonne, détoxifie en douceur

• Assis en tailleur, dos droit

• Inspirez, grandissez-vous

• Expirez, tournez doucement le buste d’un côté, posez la main opposée sur le genou

Gardez la posture quelques respirations, puis changez de côté.

4. Posture du papillon (Baddha Konasana) – 2 à 3 min

Relâche le bassin, calme le mental, excellente avant le sommeil

• Assis, plantes de pieds en contact

• Laissez les genoux tomber doucement vers le sol

• Penchez-vous légèrement en avant, sans forcer

Respirez dans les hanches, les mâchoires détendues.

5. Posture des jambes contre le mur (Viparita Karani) – 5 min

Soulage les jambes lourdes, favorise la circulation, induit une sensation de calme profond

• Allongez-vous près d’un mur, jambes à la verticale contre celui-ci

• Bras ouverts, paumes vers le ciel

• Fermez les yeux, respirez profondément

Si vous n’avez pas de mur, surélevez simplement les jambes sur une chaise ou un coussin.

6. Respiration apaisante (cohérence cardiaque ou 4-7-8) – 2 min

Calme le rythme cardiaque, recentre le mental

Option 1 : Cohérence cardiaque

• Inspirez 5 secondes

• Expirez 5 secondes
  → pendant 2 à 5 minutes

Option 2 : 4-7-8

• Inspirez 4 secondes

• Retenez 7 secondes

• Expirez 8 secondes

Ces respirations agissent directement sur le système parasympathique, déclencheur du repos.

Comment ancrer le yoga du soir dans votre quotidien ?

1. Choisissez un créneau fixe

Juste après la douche ou 20-30 minutes avant d’aller dormir, afin de créer un réflexe apaisant.

2. Commencez par 5 minutes si vous débutez

Pas besoin d’en faire trop : même 2 ou 3 postures suffisent pour ressentir une différence immédiate.

3. Ajoutez des rituels bien-être complémentaires

• Tisane relaxante (verveine, camomille, CBD)

• Quelques gouttes d’huile de CBD sous la langue

• Carnet de gratitude ou lecture inspirante

4. Coupez les écrans 30 minutes avant la séance

La lumière bleue perturbe le sommeil. Mieux vaut créer un cocon de calme visuel et sonore pour accompagner votre pratique.

Le yoga du soir, votre meilleur allié pour des nuits paisibles

En quelques minutes par jour, le yoga du soir peut transformer votre relation au sommeil, au stress, et même à vous-même.
Il n’est ni une performance ni une obligation, mais un rituel simple, bienveillant, et profondément ressourçant.

Respirez, relâchez… et laissez la nuit faire le reste.

FAQ – Yoga du soir

Dois-je être souple pour pratiquer ces postures ?
→ Non, elles sont accessibles à tous, même sans expérience. L’important est l’intention, pas la perfection.

Est-ce que je peux faire ces postures au lit ?
→ Oui, certaines (torsion, jambes surélevées) peuvent se faire dans le lit si vous êtes à l’aise.

Le yoga du soir peut-il remplacer une séance de sport ?
→ Ce n’est pas le même objectif. Ici, on apaise le système nerveux, ce qui est essentiel à la récupération.

Puis-je combiner avec de la méditation ou du CBD ?
→ Oui, c’est même conseillé pour renforcer l’effet apaisant global.